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[医疗健康]
拒绝职业病——颈椎病的预防与缓解

我在2018-02-13 23:34:09发表 | 744


一个阳光明媚的下午,诊室里与往常一样忙绿,突然进来了一个二十来岁的小伙子。

老中医头都没抬,一边收拾着桌子一边问:“哪里不舒服?”

“肩周炎。”

老中医停下手里的活儿抬眼看了看小伙子:“你多大了?”

“二十三。”

“有啥感觉?”

“就是肩周炎啊?”

“这年纪肩周炎,是在逗我呢?”

“这有啥逗的?”

“受过外伤嘛?”

“没有!”小伙子有点儿不耐烦了。

“哪个胳膊,往上抬行不?”(应该又是个莆田系患者。无奈脸)

小伙嗖的一下前蹄抬了起来。“不痛,就是觉得特别重,板着不舒服。”

老中医站了起来,再次问了一遍:“哪儿不舒服,是酸胀还是痛。”

“坐久了会有点疼。”小伙子晃了晃脑袋。

“你是不是程序员?”

“是。”

“你可以走了”

“走?”

“对啊?”

“哦,我明白了,我得辞职!”


在一般情况下,坐姿是导致颈椎病的一个重要诱因,关于坐姿,很多人都会存在一定的误区,在这里,我们重点强调几点。

首先是显示器的高度,显示器高度不能太低,也无需太高,正常直视时,看到屏幕的上三分之一处即可,不过对于很多程序员来说,拥有两台甚至更多显示器,视线在各个显示器之间来回移动也算是对颈椎的一种运动,比只有一台显示器保持一种姿势对颈椎更有利。

还有就是鼠标键盘的位置键盘和鼠标不应放置在高处,合理的高度应该是操作鼠标键盘的时候保持大臂自然下垂的状态,长时间耸肩也会使肩背部肌肉长期处于无法放松的状态,也会导致颈椎出现问题。

不过,即便我们保持良好的坐姿,也是需要经常活动来缓解疲劳的。尽可能的每45-60分钟能够站起身活动一下,可以缓慢活动一下颈椎,可以缓慢的抬头低头,左摇右摆,每次活动到最大的时候停两秒,保持横向和纵向运动,不要打圈,更不要剧烈摇头晃脑,打圈会使关节之间有摩擦,也会增加椎间盘的压力。每天工作期间可以做三次扩胸运动,每天三到五组,每次20个,以此来缓解背部肌肉的压力。另外,尽可能的加强运动,增强肌肉力量,使颈肩肌肉能够更长时间支撑那装满知识的脑袋。

如果颈椎生理弧度曲度变直了,是不是放高点能让曲度回来?这里必须说明一下,生理弧度变直是几年甚至十几年低头等不良习惯造成的,不可能由短期的抬头而变化的,而且长时间抬头也会出现新的问题。

对自己好一点,尽量不要让程序员的圈子里流传的从入门到精通再到颈椎病的梗发生在自己身上。有时间的话,多陪心爱的人出去走一走,多回家为父母做一些家务,多出去感受下祖国的大好河山乃至世界的气象万千。

热爱你所从事的事业,更要热爱你自己!